中性脂肪は体内にもっとも多く存在する脂質で、エネルギー源として大切な脂肪ですが、体内に過剰に蓄積されると動脈硬化の原因にもなります。
中性脂肪は体内で合成もされますが、大半は食事から摂取されます。また、中性脂肪１グラムは約９キロカロリーのエネルギーになります。
さらに、中性脂肪には善玉コレステロールを生成する働きがあり、この善玉コレステロールはコレステロールを減らす役目があります。
中性脂肪の摂りすぎに要注意
私達が生きていく上で、一定量の中性脂肪は必要不可欠ですが、過剰に摂取すると、体内の悪玉コレステロールが増え、善玉コレステロールが減ってしまいます。
その結果、動脈硬化が促進され、心臓病・脳卒中の原因となります。
中性脂肪を減らす第一歩は、肥満を解消することです。普段の食生活の改善と適度な運動、また、脂肪燃焼効率を高めるサプリメント等を上手に使って体内の余分な脂肪を減らす様にしましょう。
皮下脂肪とは
皮下脂肪とは主に皮下の体組織に蓄積する脂肪です。腹・腰・太もも等の皮下につく脂肪で、特に女性の肥満に多くみられます。
内臓脂肪とは
内臓脂肪とは、おもに腹とその周りの内臓に蓄積する脂肪で、中年以降の男性に多く見受けられます。また、この脂肪は外見上わかりにくい場合が多く、 本人も自覚がないのが特徴です。
中性脂肪を減らすポイント
◇エネルギー量のコントロール
”食べすぎ”に注意し、体内で合成される中性脂肪・コレステロールの量を減らすことです。その為には、間食や夜食を控えてエネルギーの摂取量を減らす様にしましょう。また、
食物繊維・ビタミンＡとビタミンＥを積極的に摂ると良いでしょう。
◇糖分を控える
摂取した糖分は、その大半がエネルギーとなりますが、余分な糖分は中性脂肪となり蓄積されてしまいます。また、甘い物に限らず、果物・牛乳・米・パン等にも糖質が含まれているので注意
が必要です。
◇脂肪分の多い食物を摂らない
脂っこい食事は中性脂肪・コレステロールの過剰摂取につながります。バター、生クリーム、マヨネーズ、脂身等の高カロリー食は控える様にしましょう。
◇お酒を飲みすぎない
酒の飲みすぎは血液中の中性脂肪を増やし、高脂血症の原因ともなります。アルコールの適量には個人差がありますが、一般的には次の量を目安にすると良いでしょう。
◎ビール ・・・ 大ビン１本
◎日本酒 ・・・ １合
◎ウイスキー・・・ １杯
◇適度な運動
適度な運動は血行をよくし、代謝を促進し、余分なカロリーを消費するため、是非習慣としてとりいれたいものです。一時的ではなく、恒常的に運動することが、効果を発揮します。
また、体内の脂肪が燃焼しはじめるまでには１２分以上かかりますので、１回で３０分以上、うっすらと汗をかく程度の運動を行うとよいでしょう。
１回かぎりではなく、続ける為にも、一人でできる・場所を問わない・お金がかからない・楽しめる 等をポイントに自分にあった運動を選んで実行して下さい。
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